miesnie nogi

Czwartek 30.12.2021r. Barki, Brzuch, Nogi 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 8/9 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x37,5kg x 41 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg [...]

[...] ze sztanga oraz wykrokami ze sztangielkami to nie mam pomyslu na nogi, mialabys jakies rady, linki, cwiczenia do zaoferowania :)? czy cwiczenie lydek ma sens? widac mi miesnie na lydkach i ogolnie mam chude lydki, ktore cwicza przy okazji wykonywania cwiczen na inne partie miesniowe nog, to moze darowac sobie wspiecia na palce? no i w dni, [...]

[...] potorzen 8-12. Zawsze poprawnie technicznie z lekkim zapasem sily na kolejna serie. Wersja 15-10-5 bedzie dobra wtedy kiedy zapoznasz sie bardzo dobrze z FBW i kidy miesnie przyzwyczaja sie do wersji z przedzialem potorzen 8-12. Bedzie to lekki szok dla miesni jednak warto zaczynac w wersji prostszej 8-12 z lekka progresja ciezaru dla [...]

[...] takie połączenie a do tego aeroby HIIT to bedzie jakas mistrzowska mieszanka ?? Ale sie rozpisałem ale może ktoś za 20 lat pójdzie w moje ślady I napisza w gazetach buduj miesnie,pal tłuszcz - Super metoda Kain'a "Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is [...]

6 razy w tygodniu to troche za dużo, lepiej ćwiczyć 3-4 razy w tyg. bo wtedy mięśnie i ścięgna maja czas na regeneracje. na rozgrzewke bym przeznaczył więcej czasu (15-25), lepiej rozgrzać się dokładniej niż później narzekać na ewentualnie powstałe kontuzje, z przysiadów jako główne ćwiczenie też bym zrezygnował (obciązasz kolana, przy rozciąganiu [...]

[...] statycznego wykonam wymachy nogami, porosciagam sie dynamicznie - czy to byloby dobre? i jeszcze jedno, czy gdy schodze do szpagatu tureckiego, to czy musze miec napiete miesnie? czy nogi mogą być lekko ugiete w kolanach, czy nogi muszą być naprężone i idealnie wyprostowane. Aha i jeszcze jedno, jesli troche bolą mnie kolana podczas tego [...]

Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]

[...] mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje misie ze czestotliwosc raz na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic [...]

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

ok:) troszke poczytalem;) więc tak nogi ćwicze jakiś rok:)(zerwałem więzadła kzyżowe, nie miałem ich rekonstrukcji) lekarz powiedzial, żeby rozwinąć silne i duze miesnie ud i bedzie wszystko ok!! ' wiec po zabiego dziennie 30 km n arowerku treningowym w domu (po ok 30 dniach po 50 km) i tak przez pół roku:) (w międzyczaise oczywiście piłka nożna [...]

Plecy po bicepsie - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób [...]

1.Zapomnialem napisac o plecach(co prawda 1 cwiczenie ale jest ) heheh na odwalenie ale jest, a na klate robisz pewnie więcej serii bo myślisz że urośnie 2.biegam i gram w pile nozna(czesto) http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html to że grasz w piłe, nieznaczy że masz mocne nogi(patrząc na Twój wzrost i wage to pewnie nawet 50 cm [...]

[...] wyskoki ze sztanga i dopiero pozniej/do tego szybkosc czyli przede wszystkim sprinty, skipy i wlasnie jakies wskoki na skrzynie, to co wade robi itp ogolnie plyo 2 tyg to ogolnie malo czasu ale ja tak to widze ps. miesnie brzucha to tez normalne miesnie i potrzebuja regeneracji, moze nie tyle co plecy i nogi ale dzien w dzien to kiepski pomysl

Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek'a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa +5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie [...]

[...] tak bo mam dośc duże i spuchniete;) tak naprawde to mam taki plan... pon plecy tric sroda barki nogi przedramione piatek klata bic ćwicze tak zeby robić jedną grupe miesniowa w tyg... nie moja wina że akurat po łapach widać jakbym je co trening katował... a jest przecież tak jak napisałeś... miesnie nie rosną jak sie je za czesto ćwiczy;)

Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]

No z tego co Łuka pokazuje to robi zarówno do klatki, ale też do brody, ale okej. Nie ma co się spierać. Zadawać po prostu pytania, które mają jednoznaczną odpowiedź i tyle. Wirtualny Trener - http://www.youtube.com/watch?v=hvhBAtqf9oE "Opis ćwiczenia Ćwiczenie w pozycji wyjściowej: ramiona i przedramiona tworzą kąt prosty, nogi ugięte w kolanach. [...]

jeśli chcesz ćwiczyć na wytrzymałość i rzeźbę to poprostu ujmij kg a zwiększ ilość po kolei: Klatka: masz stosunkowo nieduży staż więc rozpiętki proponuję jednak na płaskiej, Triceps: Francuzy siedząc teżsą trudne więc porponuję pompki tyłem z obciążeniem, dają efekty, mówię Ci Plecy: 2 i 3 ćwiczenie się pokrywają a nie ma sensu dublować, wyvierz [...]

Skoro dieta jest twoim zdaniem ok. To nie ma sprawy. Teraz słuchaj ćwiczysz 2 tygodnie po przerwie. Zalecałbym Ci FBW - Full Body Workout - Trening Całego Ciała. Polega (jak sama nazwa wskazuje) na ćwiczeniu wszystkich mięśni jednego dnia np: dwa ćwiczenia na nogi później dwa na klatkę później plecy itd... Po prostu ćwiczysz wszystkie mięśnie co [...]

Prowadze pięć razy w tygodniu po 90minut TaeBo (aeroboksing) tam mam po 25minut samych brzuszków. Ale na siłowni robie następujące serie: 1. Na ławeczce, siadam opieram sie rękoma z tyłu i wkłądam między stopy ciężarek i unosze proste nogi w górę razem z ugięciem brzucha 5 x 25 2. Na tzw. "bramie" zaczepian na górny wyciąg linki takie [...]